Každý z nás má čas od času žaludeční potíže, jako je pálení žáhy, nadýmání, průjem nebo zácpa. Poslední místo, kde byste chtěli tyto problémy řešit, je dovolená.
Když se žaludeční potíže objeví, mohou vám zkazit den a zhatit vaše plány na dovolenou. Ale nemusí to tak být.
Zdravá strava a životní styl naštěstí mohou zlepšit trávení a zabránit nežádoucím příznakům. V tomto článku vás upozorníme na tipy a triky, které můžete použít, abyste předešli žaludečním problémům na dovolené. Připravili jsme pro vás také produkty, které vám pomohou se zažívacími potížemi a podpoří vás při trávení a prevenci.
8 tipů, jak předcházet žaludečním potížím
Přečtěte si, jak mohou některé způsoby stravování a životní styl ovlivnit zdraví vašeho zažívání.
1. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství tekutin na dovolené vám může pomoci vyhnout se pomalému trávicímu systému. Voda je důležitou součástí trávení. Pomáhá rozkládat potravu, vstřebávat živiny, změkčuje stolici a stimuluje pohyb střev.
Hydratace usnadňuje vyprazdňování střev a může zabránit zácpě a hemoroidům. Pití vody také pomáhá odplavovat toxiny a karcinogenní látky z tlustého střeva, což může dokonce snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Vodu byste měli pít před jídlem, během jídla i po něm, abyste zůstali hydratovaní a zlepšili trávení.
2. Jezte zdravé potraviny
V ideálním případě by měla většina vašich jídel sestávat z celých potravin a obsahovat menší množství zpracovaných potravin. Celé potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Mají také dobrý poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které vašemu tělu dodají energii.
Silně zpracované potraviny, jako jsou limonády, sladkosti, bramborové lupínky, koblihy a sušenky, obvykle obsahují nezdravé tuky, cukry a přídatné látky, které mohou narušit váš žaludek. Například tučná jídla se déle tráví a zpožďují vyprazdňování žaludku. To může vést k nadýmání, nevolnosti a bolesti břicha.
Konzumace příliš velkého množství přidaných sladidel, jako je xylitol a manitol, může způsobit průjem. Je to proto, že cukerné alkoholy se v trávicím traktu špatně vstřebávají. Do tlustého střeva také vtahují tekutinu, což může způsobit vodnatý průjem.
3. Jezte dostatek vlákniny
Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semínka, fazole a čočka jsou vynikajícími zdroji vlákniny. Konzumace dostatečného množství vlákniny může napomoci hladkému chodu vašeho trávicího systému.
Přidání vlákniny do stravy může zlepšit frekvenci a konzistenci stolice. Vláknina absorbuje vodu, čímž zvětšuje objem a změkčuje stolici. To může zabránit zácpě nebo tvrdé, bolestivé stolici. Pokud se na dovolené cítíte zaseknutí, konzumace většího množství vlákniny může pomoci dát věci do pohybu.
Muži ve věku 50 let a mladší by měli denně zkonzumovat alespoň 38 gramů vlákniny a muži starší 50 let by měli denně zkonzumovat alespoň 30 gramů vlákniny. Ženy ve věku 50 let a mladší by měly denně zkonzumovat alespoň 25 gramů vlákniny a ženy starší 50 let by měly denně zkonzumovat alespoň 21 gramů vlákniny.
Přihlaste se a odebírejte rady Dr.Protecta a získejte slevu 5% hned teď.
#formular#
2. Jezte zdravé potraviny
V ideálním případě by měla většina vašich jídel sestávat z celých potravin a obsahovat menší množství zpracovaných potravin. Celé potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Mají také dobrý poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které vašemu tělu dodají energii.
Silně zpracované potraviny, jako jsou limonády, sladkosti, bramborové lupínky, koblihy a sušenky, obvykle obsahují nezdravé tuky, cukry a přídatné látky, které mohou narušit váš žaludek. Například tučná jídla se déle tráví a zpožďují vyprazdňování žaludku. To může vést k nadýmání, nevolnosti a bolesti břicha.
Konzumace příliš velkého množství přidaných sladidel, jako je xylitol a manitol, může způsobit průjem. Je to proto, že cukerné alkoholy se v trávicím traktu špatně vstřebávají. Do tlustého střeva také vtahují tekutinu, což může způsobit vodnatý průjem.
Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semínka, fazole a čočka jsou vynikajícími zdroji vlákniny. Konzumace dostatečného množství vlákniny může napomoci hladkému chodu vašeho trávicího systému.
Přidání vlákniny do stravy může zlepšit frekvenci a konzistenci stolice. Vláknina absorbuje vodu, čímž zvětšuje objem a změkčuje stolici. To může zabránit zácpě nebo tvrdé, bolestivé stolici. Pokud se na dovolené cítíte zaseknutí, konzumace většího množství vlákniny může pomoci dát věci do pohybu.
Muži ve věku 50 let a mladší by měli denně zkonzumovat alespoň 38 gramů vlákniny a muži starší 50 let by měli denně zkonzumovat alespoň 30 gramů vlákniny. Ženy ve věku 50 let a mladší by měly denně zkonzumovat alespoň 25 gramů vlákniny a ženy starší 50 let by měly denně zkonzumovat alespoň 21 gramů vlákniny.
4. Jezte probiotické potraviny
Konzumace probiotických potravin na dovolené může podpořit trávení. Probiotika jsou živé bakterie nebo kvasinky, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách. Tyto potraviny jsou obvykle také bohaté na vitaminy, minerály a prebiotickou vlákninu.
Mezi přírodní zdroje probiotik patří např:
Jogurt
Kimchi
Kefír
Kombucha
Kysané zelí
Tempeh
Nakládané okurky
Kváskový chléb
Zrající měkký sýr
Acidofilní mléko
Výzkum probiotických látek u lidí je nedostatečný. Existují však důkazy, že probiotika mohou pomoci zmírnit zažívací příznaky, jako jsou bolesti břicha, zácpa, průjem a nevolnost.
5. Zůstaňte fyzicky aktivní
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit trávení. Ať už si rádi zacvičíte v hotelové posilovně, zacvičíte jógu na pláži nebo prozkoumáte destinaci pěšky, existuje mnoho způsobů, jak zůstat na dovolené aktivní. Váš trávicí systém vám za to poděkuje.
Lehké nebo mírné cvičení zvyšuje průtok krve do svalů trávicího traktu, což pomáhá regulovat pohyb střev a snižuje riziko zácpy.
Fyzická aktivita má také další bonus v podobě zlepšení zdraví střevních bakterií. To má dlouhodobý přínos pro trávení a udržuje správnou funkci vašeho systému.
6. Zvládněte stres
Dovolená by měla být relaxační a bez stresu. Někdy vás však stres spojený s cestováním může přemoci. Pro vaše tělo může být obtížné přizpůsobit se jinému stravovacímu nebo spánkovému režimu. Dokonce i uvíznutí v dopravní zácpě nebo na přeplněném letišti může způsobit nárůst stresových hormonů.
Všechny tyto faktory mohou zatížit váš trávicí systém a zvýšit zánět ve střevech. Stres může vést k fyzickým příznakům, jako jsou bolesti břicha, nadýmání, zácpa a průjem.
Najít zdravé způsoby, jak zvládat stres, může pro zdraví vašeho zažívacího traktu udělat zázraky. Následující techniky zvládání stresu vám pomohou užít si svátky s minimem stresu:
Cvičte uklidňující strategie, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
Najděte si čas na každodenní cvičení
Dobře relaxujte
Přijeďte na letiště dříve, abyste se vyhnuli uspěchanému letu. Naplánujte si trasu předem, abyste se vyhnuli problémům na poslední chvíli.
7. Rozumně se stravujte
Pokud budete na dovolené dbát na své stravovací návyky, můžete si ušetřit trápení s nechtěnými žaludečními problémy. Vždy byste měli jíst pomalu a jídlo důkladně rozžvýkat, aby se zlepšilo trávení. Trávení začíná, když vaše zuby a sliny rozkládají potravu na malé kousky. To umožní trávicím enzymům v žaludku lépe strávit potravu.
K vědomému stravování patří také naslouchání svému tělu. Měli byste jíst, dokud se nenasytíte, ale přestat, když jste plní. Přeplněný žaludek může způsobit nepříjemné pocity.
Měli byste se také vyhnout svačinám těsně před spaním. Jíst pozdě večer může způsobit pálení žáhy a zažívací potíže. Když ležíte, obsah žaludku tlačí na dolní jícnový svěrač. Tím se zvyšuje pravděpodobnost, že se žaludeční kyselina a nestrávená potrava dostanou zpět do jícnu. Reflux kyseliny může způsobit pálivou bolest na hrudi, známou jako pálení žáhy.
8. Nepřejídejte se
Na dovolené může být lákavé přejídat se, ale nejlepší je užívat si jídla a alkoholických nápojů s mírou.
Pití alkoholu zvyšuje množství žaludeční kyseliny a může zvýšit riziko pálení žáhy a refluxu. Zvláště pokud ho vypijete hodně. Přejídání může také způsobit pálení žáhy a další žaludeční problémy, jako je nadýmání, zácpa a průjem.
Konzumace velkých jídel může roztáhnout žaludek a zvýšit tlak na břišní orgány. Navíc naplnění žaludku příliš velkým množstvím nezdravých potravin, jako jsou nasycené tuky, cukry a přídatné látky, může způsobit, že stolice bude příliš tvrdá nebo příliš vodnatá.
Nenechte se zničit žaludečními problémy
Žaludeční problémy by vám neměly zkazit dovolenou. Ať už se s příznaky zažívacího traktu setkáváte občas, nebo často, existuje řešení vašeho problému.
Hydratace a konzumace rostlinné, plnohodnotné stravy bohaté na vlákninu může vaše zdraví zažívacího traktu změnit. K optimalizaci trávení přispívají také zdravé životní návyky, jako je aktivní život, zvládání stresu a uvědomělé stravování.
Proto jsme pro vás v Dr.Protect připravili speciální produkty, které vám pomohou s trávením a žaludečními problémy nejen na dovolené, ale i když jste doma. Podívejte se na produkty na odkazu a nenechte si zkazit dovolenou zažívacími potížemi.
Pokud tyto tipy nepřinesou úlevu od žaludečních potíží, měli byste navštívit lékaře, aby diagnostikoval a léčil příčinu vašich potíží. Přetrvávající příznaky mohou být známkou toho, že se jedná o něco vážnějšího.